2、礦物質和維生素：膝蓋的保護神
補鈣我們都知道，因為骨頭中很重要的一部分就是鈣。
和補鈣一樣重要的，就是注意飲食中磷、鎂、鉀，還有維生素D、維生素K等的補充，它們合在一起，就是膝蓋關節的保護神。
因為如果說鈣是骨骼的支撐者，那麼其餘的礦物質和維生素就是強化劑，這些物質能讓骨骼更加堅韌、有彈性、更緻密，不宜骨折、不易磨損。
和五花八門的營養補充劑相比，食補才是更好的選擇，注意營養均衡，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。
同時，多曬太陽，以促進鈣吸收。
3、蹲和跪：膝關節殺手
從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。
因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板。
喜歡打太極拳的朋友，也不要勉強蹲得太低，根據自己的情況循序漸進就好。
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4、護膝：膝關節最好的保護
關節受涼、受凍、受潮，會讓膝蓋更容易發生關節炎，這也是我們平時完全能夠控製的因素，所以一定要避免關節受涼、受凍、受潮。
戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。
除了保暖型護膝，還有一種運動保護型護膝，這一類護膝最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。
5、選對鞋：膝蓋最好的拐杖
腿腳不靈變的時候用的拐杖，它的作用一個是支撐、一個是緩衝。
與其等膝蓋老到非用拐杖不可，不如平時選一雙好一些的鞋子，來幫助膝蓋來分擔更多的緩衝負擔，為身體更好的支撐。
運動時最好穿舒適、鞋底有緩衝功能的運動鞋，以減少膝關節壓力。
日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄、太硬，冬天的鞋子一定要防滑，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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