（4）這些零食，越吃越健康原味酸奶、乳酪等奶製品，原味堅果，新鮮水果，低糖果蔬干，低鹽牛肉乾等都是比較健康的零食，可選擇在兩餐之間食用。
儘量少吃蛋糕甜點，膨化食品，油炸煎炸烘烤食品，腌制、煙燻等加工肉製品，這些高糖高油高鹽食物，熱量高，營養素密度低，不利於身體健康。
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（5）食物多樣、合理搭配最靠譜「食物多樣、合理搭配」是最重要的飲食法則，做到食物多樣，要記住每天12種食物，每周25種食物，做到粗細搭配、葷素搭配、深淺搭配，深顏色的蔬果富含花青素、類黃酮等植物化學素，對健康有益，要佔蔬菜總攝入的一半以上。
做到合理搭配，要牢記膳食寶塔，食物四大種類谷薯類、蔬菜水果類、魚禽畜瘦肉、奶及豆製品都要有。
有人為了減肥過度節食，食物總量吃的少，食物種類也很少，長時間會造成營養不良，減肥也容易反彈。
有人為了減肥不吃主食，這也是不利於健康的做法。
碳水是最清潔的能源來源，葡萄糖是大腦供能的主要物質，長時間不吃主食會造成低血糖，損傷大腦，過度消耗蛋白質、脂肪供能，產生的含硫、含氮化合物也會加重肝腎負擔。
主食不是讓我們長胖的元兇，精白米麵、甜食等低質量碳水才是，應增加燕麥蕎麥等粗糧雜豆的攝入比例，不僅有利於控制體重，還能更好的控制血糖，而且粗糧中各種礦物質、維生素含量更加豐富。
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